A primeira etapa é prestar atenção aos sinais do seu corpo. É possível que o cérebro intérprete outros problemas como fome. Por exemplo, a fadiga pode ser relacionada a falta de sono, a um resfriado ou à recuperação após atividades extenuantes como exercícios. O cérebro pode facilmente interpretar o cansaço como se fosse fome.

O estresse, o tédio e a depressão como fome pelo cérebro, antes de pegar um petisco preste atenção aos sinais enviados pelo corpo.

Um petisco pode parecer somente um pouquinho de comida, mas as calorias podem se acumular, especialmente se seu objetivo é a perda de peso, antes de pegar um pacote no armário ou apertar os botões de uma máquina de petiscos, para e avalie o seu nível de fome primeiro.

Um pouquinho de fome pode ser satisfeita com um copo de água ou uma xícara de chá de ervas. Uma fome de nível moderado pode justificar um lanche pequeno de cerca de 100 calorias. Muita fome sugere que a última refeição foi nutricionalmente inadequada ou não teve a combinação certa de alimentos integrais. Por exemplo, uma refeição que é repleta de carboidratos simples e baixa em proteínas e fibras pode fazer a pessoa sentir fome novamente em somente uma ou duas. 

Dê uma olhada no relógio. Se a sua próxima refeição será em cerca de uma hora, um petisco pode não ser necessário. Além disso, considere o que a sua próxima refeição irá incluir.

Por exemplo, se a sua próxima refeição será algo como uma tigela de chilli, um lanche saudável antes disso poderá incluir alimentos integrais com ênfase em frutas e vegetais. Já que o chilli não inclui uma porção de frutas e vegetais, você pode consumir um pequeno lanche com amêndoas e uma tangerina ou uma fatia de torrada integral coberta com amêndoas e mirtilos.